trening brzuch 6

[...] że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. Martwy [...]

30.10.2013 r - DT - test specyfików na masę Siemka Pomimo utraty masy( wody, zawartości żołądka lub jelit;-)) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być [...]

[...] Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 9 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15x9 kg i 15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 75 min - straszny tłok i dopychanie się do ciężarów Pompa - 5/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 Ogólnie coś nie tak było z tym treningiem:-( Zmiana pory rozwala mi [...]

23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast [...]

Dzisiaj na trening miałem 45 minut i zrealizowałem go w bardzo szybkim tempie z krótkimi przerwami typowo CF. Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.MC 5 serii 3.Klatka-skos ujemny 4 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku 3 [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

Forma rośnie z tygodnia na tydzień.Ciężary coraz większe. Dzięki prowadzeniu dziennika papierowego wszystko mam jak na dłoni. Panowie ktoś z Was stosował takie plastry kolorowe, które często mają naklejone sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na [...]

[...] zamieszczone w filmach skróciłem dla potrzeb materiału. W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani [...]

Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]

[...] w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę [...]

"siema SOG za pracę ja nie biegam robię tylko treningi na siłownii i do tego TABAT i pasie leci aż miło przez 2 tygdnie 4cm!! spróbuj" Nie nie dzięki, ja mam swój sprawdzony trening i aeroby : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km [...]

Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] po 20 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Tam gdzie mogłem to delikatnie progresowałem, pełne skupienie podczas całego treningu, zero zjazdu sił, a i nabicie takie jak trzeba! 8-) Cardio bezproblemowo, robota na dziś wykonana solidnie! :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

[...] Obawiam się jutrzejszego długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w [...]

[...] wąsko (rozgrzewka 10x60kg) 10x70kg | 8x70kg | 6x70kg | 6x70kg | 6x70kg 10 Wyciskanie hantla zza głowy 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Siłownia malutka, strasznie dużo ludzi, [...]

[...] masowego) Jako, iż miałem możliwość zrobienia cardio na czczo, to wpadło 60min na rowerku stacjonarnym 8-) Później zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe i poleciałem na trening (dodatkowy, którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 4 serie po 10 reps 2 [...]